Orientação Nutricional
- Comer de 3 em 3 horas
- Não misturar na mesma refeição: arroz, angu, farofa, macarrão, batata, pão e batata doce, aipim e inhame.
- Substituir a margarina por queijo branco ou requeijão light ou ricota.
- Consumir 3 frutas diferentes em horários diferentes (não consumir como sobremesa).
- Diminuir o consumo de Óleo por mês (1 Lata).
- Evitar os temperos industrializados, dar preferência aos naturais: alho, cebola e ervas.
- Ingerir de 6 a 8 copos de água por dia.
- Fazer o café da manhã, colação com uma fruta.
- Ceia com 1 copo de leite desnatado ou 1 copo de iogurte desnatado ou 1 fatia de queijo branco.
- Consumir o feijão apenas no almoço.
- Substituir o leite integral pelo desnatado.
- Incluir no almoço e janta legumes ou verduras cozidos ou cruz.
- Evitar frituras, dar preferência aos alimentos cozidos, ensopados, grelhados ou assados.
- Dar preferência ao pão integral.
- Dar preferência as verduras de verde escura (chicória, acelga, taioba,...)
- Evitar achocolatados, refrigerante a base de cola, chá mate, chá preto, doces e balas.
- Utilizar açúcar light.
